ilość powtórzeń

Progres to nie tylko dokladanie ciezaru z tego co wiem ^^ Ilosc powtorzen, tempo tez sie zalicza.

Np . mam problem z podciąganiem na drążku dlatego zastąpiłem to sciąganiem drążka bo to w sumie podobne ćwiczenie . Przysiadów ze sztangą też nie chce narazie , bo wolałbym coś bezpieczniejszego na początek tj . np suwnica . Progres tzn ? Zwiększać ilość powtórzeń ? Chciałem tym treningiem ćwiczyć koło 2-3 miesięcy i zobaczyć efekty

Trening nie jest zbytnio zaawansowany. W gre wchodzą na pewno: plank, wykroki, dipy na krześle (srednio mi idą), superman, roznego rodzaju brzuszki. Staram sie robic cwiczenia jak najlepiej moge. Co trening staram sie zwiekszac ilosc powtorzen, a w niektorych cwiczeniach zwiekszac o jedną serie. Najbardziej jednak martwi mnie te podciaganie, bo o [...]

Na przyrządzie do przywodzicieli możesz w zasadzie ćwiczyć po aerobach, ustawiając obciążenie na minimum i ćwicząc na czas, a nie na ilość powtórzeń. Potem jeszcz wymachy nóg do wewnątrz (tak żeby się krzyżowały) na stosownym przyrządzie do wymachów, ew. przy wyciągu pionowym z paskiem z zaczepem założonym na kostkę, czy z obciążnikiem na kostkę...

Rozumiem, że ćwiczenia wielostawowe. Ale interesuje mnie to jaki cięzar i jaka jest ilość powtórzeń. Wygląda to tak samo jak przy treningu na mase?

Czy jest możliwe żebyś podesłał mi trening fbw odpowiedni dla mnie? Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, zytałem trochę o tym, ale to mnie nie przekonuje, a i jeszcze jedno, ile mc masy ile redukcji?

Bo masz za dużo serii na nią i ją przetrenujesz. Oczywiście, że możesz zmieniać ilość powtórzeń w seri, kolejność ćwiczeń, zamieniać ćwiczenia, połączenia parti, rozkład w tygodniu itd.. A co do drugiego pytania to lepiej już zrobić tak,że 2 miechy splita i 2 tygodnie FBW jako odskoczni od ciężkiego treningu. Ma to sens. Tylko chociaż z 5 dni [...]

[...] zgięciami kręgosłupa i uniesieniem miednicy.4serie po 20,30,40,50powt. 5.naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami.4serie. po 10,15,20,25powt. 6.zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem.4serie. po 10,15,20,25powt. pomiędzy seriami przerwy do 20 sek.obciążenie dobieraj tak żebyś mógł zrobić taką ilość powtórzeń jak napisałem.

Jak już jesteś rozgrzany to w kolejnych seriach nie musisz robić serii wstępnych, jak juz to tylko jedną dla wyczucia ruchu. Takie ćwiczenia jak rozpietki dałbym maksa obciazenie i zrobiłbym tym 4 serie. Yo samo np biceps czy triceps, chyba że wraz z kolejna serią zmniejszasz ilość powtórzeń to wtedy bym coś dorzucił cieżaru.

Jak wprowadzam Superserię, to wystarczy tylko to, czy dodawać jeszcze ćwiczenia i ilość powtórzeń? Co w tym przypadku jest trudne, bo przerwy między ćwiczeniami są króciutkie.

e wiadomo, nie takie rzeczy ludzie robią i rosną ;P efekt pewnie taki osagniesz jakby nie bylo.. ale czy nie lepiej po prostu dostosowac ciezar do reki ktora dzwiga mniej? by na nią robić dobrą ilość powtórzeń ;) Iroie tak Ci powiem ze wiele osob poryka sie z tym problemem;P

[...] jeśli można tak to ująć, nawet sam to polecałem w moim arcie ;]. a teraz dość głupie pytanie, ale zawsze lepiej się upewnić na podstawie opinii specjalistów :>. jaka ilość powtórzeń będzie najoptymalniejsza w stosunku do treningu (w końcu fbw to nie split) i jak postępować z progresją ciężaru? Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-05-18 [...]

no ale można ułożyć chyba jakiś zrównoważony plan jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii.Ma ktoś jakieś rozwiązanie? Zmieniony przez - robben93 w dniu 2010-06-17 19:55:37

[...] powtórzenia , tak aby znajdowały się w przedziale 1-6ew7 , dorzuć poręcze albo zamień z ostatnim ćwiczeniem na klatke .Biceps dobre ćwiczenia tylko znowu zmusisz zmniejszyć ilość powtórzeń do6-1 to się tyczy wszytskiego .Brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg , pompki na poreczach , przysiady itp .ja bym ci radził jeżeli chodzi o wyciskanie na ławie [...]

Poczekam najwyżej i zwiększę intensywność. Najgorsze jest to, że mam straszny problem z kolanem przy robieniu przysiadów. Boli jak cholera. Będę musiał zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń

@porata Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob? Dokładnie, skłony z obciążeniem. dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? [...]

Przysiady 12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wioslowanie sztanga 12/12/10 Wyciskanie na barki 12/10 Uginanie ramion ze sztanga 12/12 Wyciskanie waskim uchwytem (lokcie prowadzone, przy tulowiu) 12/12 taka ilosc powtórzen pasuje do poszczegulnych parti miesni??????????

sobota klata i triceps poniedziałek plecy i triceps środa barki i brzuch czwartek nogi tak może być?? . a czy cwiczenia i ilośc powtórzeń mogą być jak wyżej wymieniłem ??

Najpopularniejsze połączenie w treningu dzielonym parti jest: Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpiętki 4 serie Ilość powtórzeń 12-8 Klata powinna fajnie rosnąć mi na tym planie ładnie rosła ;)

w wydolnościowym nie zmieniasz ciężaru zmieniasz tylko ilość powtórzeń